Che cosa sono, per te, le emozioni? 

Probabilmente tutti daremo una risposta diversa, c’è chi dirà che sono le cose che proviamo, c’è chi dirà che sono le cose che ci succedono quando accade qualcosa che non ci aspettiamo, essendo una risposta molto personale possiamo dire che non ci sono risposte giuste o sbagliate.

In termini tecnici le emozioni sono il segnale che c’è stato un cambiamento interno o esterno, percepito da noi. 

Di solito tendiamo a dividere le emozioni in negative e positive ma in realtà questa distinzione sminuisce ciò che le emozioni stanno a significare per noi. Infatti tutte le emozioni sono temporanee e ognuna di esse ci serve in egual modo. 

Adesso che abbiamo definito meglio cosa sono e cosa significano per noi cerchiamo di riuscire a comprendere il loro meccanismo.

Quando ci accorgiamo che siamo travolti da una forte emozione proviamo a lavorare con essa e pensiamo “che significato ha per noi?” “È un’emozione che ci limita o che ci dà forza?” “Che cosa significherebbe liberarcene?”

Tramite queste domande riusciremo a fermarci un attimo e a capire meglio cosa queste emozioni vuole dirci.

Cerchiamo inoltre di non essere in balia di una determinata emozione, poiché è giusto e naturale essere travolti ma non è altrettanto corretto nei nostri confronti farci controllare da esse.

Dopo esserci posti queste domande proviamo a vedere cosa accade al nostro stato fisico e insieme a questo al nostro respiro. Semplicemente controllando il nostro respiro oppure spostando la nostra attenzione riusciremo in maniera molto naturale a controllare l’emozione.

È importante non reprimere le nostre emozioni ma invece viverla appieno, perché solo così potremmo sfruttare tutto il loro potenziale, che siano esse belle o brutte.

Mentre proviamo un’emozione intensa poi proviamo a porci queste quattro domande: “come mi sento?” “Che cosa mi comunica queste emozione?” “Questa emozione mi è utile?” “Come posso affrontare queste emozioni superarla?”

Dopo esserci posti queste altre domande cerchiamo di vedere la nostra reazione psicofisica e cerchiamo di cambiare il nostro stato se questo non ci piace. 

Proviamo subito a vedere se ci sono cose che possiamo fare per controllare l’emozione e in egual modo controllare se stessi.

Inoltre osserviamo il manifestarsi delle nostre emozioni, non ignorandole ma aprendoci ad esse. se durante una conversazione o durante un’esperienza di vita ci accorgiamo di essere invasi da una forte emozione proviamo a fare una pausa da tutto ciò che stiamo facendo per circa 90 secondi. In questo modo riusciremo a far passare la parte più intensa, non ignorando la ma aiutando la nostra mente e il nostro corpo ad assimilarla in maniera meno invasiva. questa tecnica può essere usata sia per emozioni piacevoli che per emozioni spiacevoli e aiuta l’autocontrollo e la padronanza su tutte le nostre emozioni.

Altro strumento molto importante è cambiare il nostro stato ovvero cambiando ambiente parlando con un amico o facendo una passeggiata possiamo cambiare il nostro stato invece di soffermarci sull’emozione. Anche questo non è un modo per reprimerla ma è un modo per controllarla ed assimilarla nel miglior modo possibile.

Le emozioni sono esperienze complesse e universali che fanno parte della nostra vita quotidiana. Ognuno di noi, in base alla propria sensibilità e alle proprie esperienze, può interpretarle e viverle in modo diverso, ma tutti, in qualche modo, ne siamo soggetti. Le emozioni ci travolgono, ci guidano, a volte ci spingono ad agire, altre ci paralizzano. La loro natura è tanto affascinante quanto misteriosa, e spesso ci troviamo a chiederci cosa siano veramente, come nascano, quale significato abbiano per noi e come possiamo imparare a gestirle in modo più consapevole.

Cosa sono le emozioni?

In termini generali, le emozioni sono risposte psicofisiche che derivano da un cambiamento, sia interno che esterno, che percepiamo come significativo. Esse nascono dalla nostra reazione a ciò che ci accade nel mondo circostante, ma anche da pensieri, ricordi o aspettative che sorgono all’interno di noi. Ogni emozione è un messaggio, un’indicazione che qualcosa sta succedendo e che dobbiamo prestare attenzione a ciò che proviamo. Questo può sembrare semplice, ma in realtà le emozioni sono fenomeni molto più complessi, in grado di influenzare in modo profondo il nostro comportamento e il nostro stato mentale.

La visione comune delle emozioni tende a dividerle in positive e negative, etichettando alcune come buone e altre come cattive. Tuttavia, questa divisione può essere limitante e poco accurata. Ogni emozione ha una funzione e un valore. In fondo, ciò che consideriamo “negativo” potrebbe essere un’emozione che ci aiuta a proteggere noi stessi o a prendere decisioni importanti. Allo stesso modo, un’emozione che definiremmo “positiva” potrebbe, in certe situazioni, farci distrarre da ciò che davvero conta. Le emozioni non sono né buone né cattive, sono strumenti vitali che ci permettono di orientare la nostra vita, e sono tutte transitorie, destinate a svanire quando il nostro corpo e la nostra mente si sono adattati alla situazione che le ha scatenate.

Comprendere il loro meccanismo

Quando ci troviamo sopraffatti da un’emozione intensa, è fondamentale fare un passo indietro e riflettere su di essa. Chiedersi: “Che significato ha questa emozione per me?”, “Cosa sta cercando di dirmi?” o “Mi sta limitando o mi sta dando forza?” è un buon punto di partenza per comprendere meglio il messaggio che l’emozione porta con sé. In alcuni casi, la consapevolezza di ciò che stiamo vivendo ci permette di utilizzare l’emozione in modo costruttivo, piuttosto che esserne dominati.

Ad esempio, l’ansia, che di solito consideriamo un’emozione negativa, può essere un segnale che ci invita a prepararci per una situazione impegnativa, spingendoci ad agire in modo più attento e focalizzato. La tristezza, spesso associata al dolore, può essere il nostro modo di riconoscere una perdita e di avviarci verso un processo di guarigione. La rabbia, seppur spiacevole, può indicare che qualcosa che ci sta a cuore è stato minacciato, e ci motiva a difendere ciò che è importante per noi.

La chiave sta nell’imparare a non farsi sopraffare dall’emozione, ma piuttosto a osservarla con curiosità e ad esplorarla. Questo ci permette di capire se l’emozione è utile o se, al contrario, stiamo alimentando un circolo vizioso che ci impedisce di reagire in modo sano.

Tecniche di gestione delle emozioni

Un primo passo importante per gestire le emozioni è semplicemente fermarsi e respirare. Quando ci accorgiamo che un’emozione ci sta travolgendo, proviamo a dedicare qualche istante al nostro respiro, rallentando il ritmo e concentrandoci su di esso. Spesso il nostro respiro si accelera in situazioni di stress o ansia, e questa risposta fisica può amplificare il nostro disagio. Al contrario, rallentare il respiro può aiutarci a ristabilire un equilibrio, a riportarci nel presente e a vedere l’emozione da una prospettiva più chiara.

Un altro strumento utile per gestire le emozioni è il “distacco temporaneo”. Quando ci troviamo in una situazione di grande intensità emotiva, possiamo provare a fare una pausa, anche solo per 90 secondi. Durante questo breve intervallo, possiamo allontanarci mentalmente dall’emozione, osservandola senza giudicarla, dando tempo alla nostra mente e al nostro corpo di assimilare il cambiamento che sta avvenendo dentro di noi. Questo esercizio di auto-distacco non significa ignorare o reprimere l’emozione, ma piuttosto consentirle di passare senza che essa ci controlli.

Un’altra tecnica utile è il cambiamento di ambiente. A volte, la semplice azione di fare una passeggiata all’aria aperta, parlare con un amico o cambiare scenario può essere sufficiente per interrompere il flusso di pensieri e sentimenti che ci tengono intrappolati. Spostarsi fisicamente da una situazione che ci sta provocando stress ci aiuta a “riallinearci”, permettendo di rivedere l’emozione da una nuova prospettiva.

Accogliere le emozioni

La gestione delle emozioni non significa eliminarle, ma imparare a conviverci in modo sano. Reprimere ciò che sentiamo non fa altro che aumentare la nostra sofferenza a lungo termine, e ci impedisce di crescere. È fondamentale accogliere ogni emozione, che sia di piacere o di dolore, come un’opportunità per esplorare e comprendere noi stessi. Quando impariamo a vivere le emozioni con consapevolezza, scopriamo che ogni sentimento, anche quello che inizialmente ci sembra difficile, può essere una risorsa per il nostro benessere.

In sintesi, le emozioni sono una parte essenziale della nostra esperienza umana. Non dobbiamo temerle o giudicarle, ma piuttosto imparare a riconoscerle, ad ascoltarle e a gestirle in modo consapevole. Se ci alleniamo a comprendere e a lavorare con le nostre emozioni, possiamo usarle per crescere, per rafforzarci e per vivere in modo più autentico e soddisfacente.